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    漢高機械是專(zhuān)業(yè)研制不銹鋼制管機，內整平機，光亮退火設備等高端焊管設備的不銹鋼高端工業(yè)焊管裝備一站式服務(wù)商。作為機械行業(yè)中的一員，漢高機械的核心力量技術(shù)團隊，制造團隊和銷(xiāo)售團隊基本上是以男性居多，他們占據重要崗位，但是同時(shí)他們的工作量大，并且缺乏養生知識，因此小編今天要專(zhuān)門(mén)為他們以及像他們一樣努力工作，努力為自己事業(yè)打拼的男性分享一些保健知識。希望他們以健康的體魄繼續投入一線(xiàn)工作，將漢高團隊建設得更好，為客戶(hù)帶來(lái)更多利益。男人的保健和日常飲食有很大的關(guān)系。想要有健康充滿(mǎn)活力的身體，就離不開(kāi)健康的飲食。今天，小編來(lái)為大家總結一下男人保健飲食適合吃什么。
    1.番茄保護前列腺
    番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100?200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬(wàn)人長(cháng)期追蹤的報告，報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯的選擇。
    2.燕麥有益心血管

　  男性的內分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類(lèi)食物。美國營(yíng)養學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%，甚至更高。

    3.多吃蠔能補精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精子的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。只需2-3個(gè)牡蠣就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅，而鋅是男人生殖系統里最為重要的礦物質(zhì)?？茖W(xué)家們曾紛紛在媒體上指出：最近50年來(lái)，男人精子數量在下降。而營(yíng)養缺乏就是導致睪丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問(wèn)題。
    4.鮮棗對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì )中長(cháng)期扮演承擔者的角色，因此長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營(yíng)養。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

     5.大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

     6、卷心菜抗癌
     卷心菜具有有抗膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中是一種很常見(jiàn)的疾病，發(fā)病率是女人的2-3倍。
     7、花生醬護心
     如果你想擁有健康的心臟，那么每天早上在自已的面包上涂花生醬吧。心臟疾病是人類(lèi)健康的頭號殺手。而且男人更容易在年輕時(shí)就成為它的受害者?；ㄉu的脂肪含量偏高，但這種脂肪是對人有益的，研究者們斷言，花生類(lèi)食品能大大降低患心臟疾病的風(fēng)險。不過(guò)您也不要把范圍擴展到各類(lèi)堅果食物，因為它所含的熱量是非常高的。
     8、西瓜預防高血壓
    男人到55歲以后，就很容易患高血壓。研究者們提出，富含鉀的食物能降低高血壓的患病率。最近美國食物和藥品管理委員會(huì )允許給食物貼上闡述其健康作用的標簽，標明富含鉀的食物可以預防高血壓。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量多得多。

    9.深海魚(yú)少中風(fēng)

　　男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(huì )(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著(zhù)吃，不過(guò)要記住一星期應至少吃?xún)纱昔~(yú)。

    10.吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)

　“男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì )使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%?！敝腥A醫學(xué)會(huì )北京分會(huì )臨床營(yíng)養學(xué)會(huì )專(zhuān)家表示。

　  所以，男人應學(xué)會(huì )清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類(lèi)、動(dòng)物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

    11.紅酒防動(dòng)脈硬化

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動(dòng)脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

    12.把喝水提上日程

　　人類(lèi)腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì )讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來(lái)，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會(huì )徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。

    13.綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C.維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。

    14.胡蘿卜

　　B-胡蘿卜素會(huì )在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
    15.高維生素C食物

　　男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C.美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天后，他們的精子數增加60%,活動(dòng)力增加30%,不正常的精子也減少了。

　　高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。

    總結：以上是小編給大家推薦的男性養生保健食物，黃豆不是女性獨享的保健食物，男人吃也有養生保健的功效，不吸煙，少喝酒，有一個(gè)良好的生活習慣就是對自己最好的保健法。女人們也可為自己家中的男性速速mark.

 廣東順德漢高機械有限公司

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