教你幾招管用的方法，冬天不再賴(lài)床起不來(lái)。

發(fā)布者：漢高時(shí)間：2016-1-22 10:47:29

冬季晝短夜長(cháng)，早上鬧鐘一響起也起不來(lái)，其實(shí)起不來(lái)也沒(méi)關(guān)系，多趴十分鐘反而更養生。下面小編分享一下賴(lài)床養生法：
2分鐘：推腹。
冬天早上第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著(zhù)指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán) 著(zhù)推上20次。因為推腹的過(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò )區域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補腎養心的效果。
5分鐘：按穴。
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)“建里、內關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來(lái)，每天堅持按內關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì )感覺(jué)氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關(guān)等穴位就可以了。

3分鐘：提肛。
中醫認為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作?！八园茨ν暄ㄎ?，推完腹之后，還可以?xún)赏确珠_(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門(mén)，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。
三個(gè)快樂(lè )起床法。如果賴(lài)床十分鐘不夠，還有著(zhù)名睡眠醫學(xué)專(zhuān)家分享的幾個(gè)快樂(lè )起床的好方法。
1、晨起一杯溫開(kāi)水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯的。因為此時(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì )刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。
2、打開(kāi)臥室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì )很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽(yáng)光明媚的天氣就更好了，起床后拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì )感覺(jué)身體里充滿(mǎn)了早晨新鮮的空氣。
3、聽(tīng)點(diǎn)節奏感強的音樂(lè )：有沒(méi)有發(fā)現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個(gè)鬧鐘輪流著(zhù)用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂(lè )叫醒自己，因為音樂(lè )會(huì )促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。
早上進(jìn)行著(zhù)十分鐘的動(dòng)作，不僅能夠驅走困意，還能強身健體，起不來(lái)的時(shí)候，不妨試試這幾招吧!
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