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     上一篇文章里，廣東順德漢高機械有限公司小編為大家介紹了一下午睡的優(yōu)點(diǎn)有哪些，那么下面小編就要繼續為大家介紹一下怎么樣的習慣會(huì )影響午睡的睡眠質(zhì)量以及午睡之前最好做些什么準備以及睡眠的時(shí)間，希望大家都能因為午睡的良好習慣而有一個(gè)健康的身體。

    二、這些壞習慣影響午睡睡眠質(zhì)量

　　午睡好處多多，但是很多上班族卻不懂得怎么去午睡，常常養成一些壞習慣，這只會(huì )讓睡眠質(zhì)量變差。

　　1、坐著(zhù)或趴著(zhù)打盹

趴著(zhù)午睡容易導致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，如果壓迫到眼球，很有可能出現暫時(shí)的視力模糊，長(cháng)時(shí)間如此，會(huì )形成高度近視，甚至演變成青光眼；當然，趴著(zhù)睡覺(jué)肯定沒(méi)辦法維持正確的坐姿，脊椎無(wú)法“舒展”，很可能會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出。

　2、戴隱形眼鏡入睡

　　戴著(zhù)隱形眼鏡午睡醒來(lái)時(shí)，會(huì )感覺(jué)眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過(guò)血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，易引發(fā)感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。

　　3、在鍵盤(pán)旁邊睡

　　在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤(pán)的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤(pán)離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤(pán)、顯示器、主機的三重輻射。

　　長(cháng)期趴在鍵盤(pán)旁邊午睡，長(cháng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì )因想到心情，導致焦慮不按，更甚之會(huì )引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

　　三、上班族午睡健康小貼士

　　上班族要牢記，這樣午睡才健康。

　　1、午睡前活動(dòng)10分鐘

　　飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，會(huì )引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

　　最佳時(shí)機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

　  2、身邊備著(zhù)“午睡三寶”

　　午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì )關(guān)燈睡覺(jué)，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專(zhuān)用眼罩；午睡時(shí)間不長(cháng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　3、別急，午睡醒后請慢起

　　午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。 

　　4、午睡30分鐘最佳

　　30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應該爭分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

　　如果實(shí)在沒(méi)有條件午睡的上班族，可以在午飯后到戶(hù)外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戲放松放松，這樣下午就不會(huì )那么困了。

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